Liste d’équipement pour le Chemin de Compostelle : que mettre dans son sac à dos ?

Marche ultra légère VS marcheur confort : faut-il suivre la règle de 10% pour le poids du sac ?

Avant d’entamer la liste pour le Chemin de Compostelle, il est essentiel de définir votre philosophie de marche. Deux écoles s’affrontent souvent : la marche ultra légère (ou MUL) et l’approche du marcheur cherchant un certain « confort ».

On entend ou lit souvent qu’un sac de rando ne devrait pas dépasser 10% du poids corporel de son porteur. De manière réaliste, ce sont les MUL qui peuvent suivre ce principe. Ou les randonneurs en haute montagne, où les refuges sont dépourvus de salle de bain, et dispensent automatiquement de trousse de toilette… En pratique, 15% est une limite plus réaliste pour le chemin de Compostelle (ex : une personne de 60kg porterait un sac de 9kg). 20% est envisageable pour les habitués, en évitant des dénivelés trop soutenus.

L’ultra-léger : Ce pèlerin vise un sac dont le poids de base (hors eau et nourriture) ne dépasse pas 5 à 7 kg. Chaque objet est scruté, pesé, et souvent multifonctionnel. Les avantages sont évidents : moins de fatigue, moins de stress sur les articulations, plus de liberté. L’inconvénient ? Un confort potentiellement réduit le soir ou par mauvais temps, et une contrainte quotidienne de faire sa petite lessive en fin de journée. TOUS les jours, pendant plusieurs semaines.

Le marcheur confort : Il tolère un sac plus lourd (autour de 8 à 12 kg de base) pour inclure des éléments améliorant son bien-être ; un ou deux livres, un vêtement « civil » supplémentaire, une trousse de toilette plus complète, des sous-vêtements pour une semaine entière. Le risque est la surcharge, qui peut transformer le plaisir en souffrance au fil des kilomètres.

Si vous n’avez jamais tenté la marche longue durée minimaliste, demandez-vous si vous êtes prêt à laver vos vêtements tous les soirs, et à suspendre vos sous-vêtements au bord du lit dans les dortoirs ou sur votre sac en marchant. Ensuite, demandez-vous si vous pouvez tenir 4 semaines ou plus juste avec un pain de savon pour vous laver, mais aucun de vos cosmétiques habituels. Oui + Oui = vous êtes prêts pour devenir un MUL, sinon, cherchez le compromis. Ou réservez un service de transfert de sac.

Voici un tableau comparatif des deux profils de marcheurs :

Le choix entre ces deux approches dépendra de votre expérience de la randonnée, de votre condition physique, de votre tolérance au minimalisme et de l’expérience que vous souhaitez vivre sur le Chemin de Compostelle. L’important est de trouver l’équilibre qui vous permettra de profiter pleinement de chaque pas.

1 – Le sac à dos pour le chemin de Compostelle : 30 à 60L, priorité au confort et à l’ajustement

Votre sac à dos pour Saint-Jacques de Compostelle n’est pas un simple contenant ; c’est votre maison nomade, votre compagnon de route le plus fidèle. Son choix est donc primordial.

• Capacité : Pour la plupart des Chemins (Puy, Francès, Portugués, etc.) et des saisons, un volume de 40 à 50 litres est amplement suffisant. N’allez pas au-delà, car un grand sac incite à le remplir.
• Confort et Ergonomie : Optez pour un modèle conçu pour la randonnée, avec une ceinture lombaire et des bretelles rembourrées et réglables. Un bon système de ventilation dorsale est un vrai plus pour éviter la transpiration excessive. Essayez-le chargé avant de partir. En cas de sac de 10kg ou plus, il vaut mieux un sac avec armature. Ajustez-le bien, pour porter avec les hanches plutôt qu’avec les épaules.
• Accessoires : Un couvre-sac imperméable intégré est indispensable en cas de pluie. Des poches extérieures accessibles (pour gourde, petits objets) sont très pratiques.

2 – Les chaussures de rando : hautes ou basses, mais déjà portées

Vos pieds sont vos outils les plus précieux sur le Chemin de Compostelle. Ne négligez jamais le choix de vos chaussures et leur préparation.

• Le rodage : C’est LA règle d’or. Vos chaussures doivent être « faites » à vos pieds avant le départ. Marchez avec sur au moins 100 km. Des chaussures neuves garantissent des ampoules.
• Type : Pour la majorité des chemins de Compostelle (terrain peu technique), des chaussures de randonnée basses ou mi-montantes sont souvent préférables. Elles sont plus légères et permettent une meilleure ventilation que les montantes. Les chaussures de trail robustes peuvent également être une excellente option.
• Matière : Privilégiez des matériaux respirants (type Gore-Tex ou équivalent) pour évacuer la transpiration tout en offrant une protection contre l’humidité.
• Pointure : Prévoyez une demi-pointure à une pointure de plus que votre taille habituelle, car vos pieds gonflent avec l’effort.
• Chaussettes : Ne les sous-estimez jamais. Optez pour des chaussettes techniques sans coutures, suffisamment épaisses, anti-ampoules (laine mérinos ou synthétiques). Prévoyez minimum 3 paires : une sur vous, une qui sèche, une de rechange. Comme pour les chaussures, comptez une taille un peu plus grande pour éviter d’écraser les orteils ou de serrer les chevilles.

3 – Comment s’habiller pour faire le chemin de Compostelle ? Les vêtements pour la journée

L’adaptabilité est le maître mot pour les vêtements de randonnée. Le temps peut changer rapidement sur le Chemin de Compostelle, même en été. Pensez « technique » et « séchage rapide ».

• La Première Couche (Respirante) : 2 ou 3 t-shirts techniques (synthétique ou laine mérinos). Ils évacuent la transpiration et sèchent vite. La laine mérinos a l’avantage d’être inodore plus longtemps.
• La Deuxième Couche (Isolante) : Une polaire fine ou une petite doudoune compressible. Elle apporte de la chaleur sans le poids.
• La Troisième Couche (Protection) : Une veste imperméable et coupe-vent de bonne qualité (type Gore-Tex ou équivalent). C’est un investissement qui vous protègera des intempéries. Éventuellement, un sur-pantalon de pluie léger.
• Pantalons / shorts : 1 ou 2 pantalons de randonnée, éventuellement convertibles en short. Ou 1 short, et un legging en mérinos pour les jours frais, selon vos préférences. Matière légère et séchage rapide.
• Sous-vêtements : 1 rechange pour la marche ultra légère, ou 7 à 10 si vous comptez sur une laverie hebdomadaire. Des sous-vêtements normaux, confortables font l’affaire. Mais vous pouvez bien sûr investir dans des sous-vêtements techniques, forcément plus coûteux.
• Protection solaire : 1 casquette ou chapeau, des lunettes de soleil, et de la crème solaire (à garder à portée de main en journée)

4 – La tenue dédiée du soir (fortement recommandé)

Après l’effort, le réconfort. La tenue du soir doit être légère, confortable et permettre de se sentir propre après une journée de marche sur le chemin vers Compostelle. Ces vêtements peuvent aussi servir de tenue de nuit.

• Un t-shirt propre ou un simple débardeur (pour les pélerines)
• Un pantalon léger ou un legging dédié
• Une paire de chaussettes propres
• Des chaussures de repos : tongs, sandales ou autre. Elles permettent de laisser respirer vos pieds et de vous déplacer dans le refuge en toute sécurité.

5 – La trousse de toilette : liste des produits à mettre dans son sac à dos

Les basiques pour l’hygiène et la santé

Un minimum d’hygiène est indispensable, même en mode « marche ultra légère ». D’autant qu’il serait dommage de ne pas profiter d’un accès quotidien aux douches, chose tellement rare sur les autres chemins de randonnée. Les indispensables :

• une serviette microfibre compacte ;
• un savon multi‑usages (corps, shampoing, lessive pour les ultra-légers) ; ou des petits flacons, ou plusieurs solides
• une brosse à dents et un dentifrice ;
• une petite trousse de premiers soins : pansements, anti-douleurs, gel anti-inflammatoire. Pas besoin de beaucoup plus, de nombreuses pharmacies étant disponibles le long du chemin. D’expérience, je déconseille les pansements spécial ampoules. Très pratiques pour soigner une ampoule urbaine, ils ne tiennent pas en place en marchant une journée, mais ramollissent la peau, au point de la rendre plus vulnérable.
• un flacon de gel hydroalcoolique
• une brosse ou un peigne
• un ou deux élastiques pour les cheveux longs
• déodorant. Evitez les sprays dans les dortoirs.
• rasoir

Vos besoins personnels

Si vous suivez un traitement, planifiez un stock suffisant pour toute la durée du voyage. Emportez toujours l’ordonnance médicale correspondante (utile en cas de contrôle ou de besoin de renouvellement). Pensez à obtenir votre carte européenne d’assurance maladie avant de partir.

Au-delà de l’hygiène de base, vous avez certainement une routine de soins au quotidien. Que ce soit pour des problèmes de santé spécifique, ou simplement des crèmes hydratantes.

La santé féminine sur le chemin de Compostelle

Avec son accès facile aux supermarchés, aux pharmacies, et à des hébergements équipés, la gestion du cycle menstruel sur le chemin de Compostelle est relativement simple. Pas besoin de bouleverser ses habitudes. Il faut juste prévoir un petit stock, selon vos habitudes, et tenir compte du fait que vous aller marcher toute la journée.

Pour se soulager dans les bois, certaines pélerines préfèrent adopter le pisse-debout. A tester chez soi si vous comptez en emmener un.

6 – Sac à viande et/ou duvet : un débat entre pélerins, influencé par la saison et le type d’hébergement

• Sac à viande (drap-sac) : Indispensable ! C’est une obligation dans la plupart des gîtes pour des raisons d’hygiène. Préférez-le en soie (léger, compact, agréable) ou en coton. Recommandé, même si vous emmenez un duvet.
• Duvet / sac de couchage : Non obligatoire, mais conseillé selon la saison et la route. En été sur le Camino Francès, un simple sac à viande suffit souvent car les gîtes disposent de couvertures. Pour des saisons plus fraîches ou des chemins moins fréquentés/plus en altitude, un petit duvet léger (température de confort autour de 10-15°C) peut apporter un confort supplémentaire.

7 – Vos équipements high tech : quoi apporter sur le chemin de Compostelle

La technologie est devenue une compagne du pèlerin moderne, mais elle doit rester minimaliste pour alléger votre sac à dos de Compostelle. L’essentiel :

• Smartphone : Votre GPS, appareil photo, moyen de communication, récap de vos réservations. Téléchargez des cartes hors ligne et des applications utiles (cartes des gîtes, étapes). C’est également votre outil de divertissement, pour regarder des vidéos le soir. Surtout si vous êtes en solo.
• Écouteurs : Pour écouter de la musique ou regarder des vidéos discrètement.
• Lecteur mp3 : un moyen de divertissement alternatif, pour préserver la batterie du smartphone
• Montre gps : si vous en avez une, c’est toujours un bon souvenir d’enregistrer sa propre trace et ses stats de marche
• Chargeur : ne pas oublier un chargeur secteur
• Liseuse électronique : pratique si vous aimez lire

8 – Les accessoires indispensables : checklist des essentiels à ne pas oublier

• Papiers : Carte d’identité, carte bancaire, carte vitale, un peu de liquide.
• Lampe frontale : pratique dans les gîtes sombres ou une fois les lumières éteintes, indispensable en hiver
• Mouchoirs et/ou papier toilette
• Gourde ou autre contenant pour l’eau
• Quelques snacks, barres de céréales, etc. Ravitaillement au fil du chemin, mais il faut toujours avoir un truc à grignoter dans son sac.
• Sacs poubelles : un accessoire polyvalent surpuissant. Des grands sacs (20L) peuvent servir de liner dans le sac à dos ou d’organiseur économique imperméable. Fonctionne comme sac de linge sale. Les petits sacs poubelle de salle de bain (3L) sont très pratiques également. Un rouleau se transporte facilement et permet de gérer petits déchets comme petite organisation.

9 – Les accessoires optionnels sur le chemin de Compostelle

Ces éléments peuvent être utiles mais pas strictement nécessaires.

• Powerbank / batterie externe : si vous comptez utiliser votre smartphone régulièrement, ou en streaming intensif le soir, une powerbank peut dépanner. Sinon, c’est un poids superflu.
• Appareil photo dédié : Si vous adorez jouer avec les réglages. Mais tenez compte du poids.
• Petit livre : Léger, pour les moments de détente.
• Bouchons d’oreilles et masque de nuit : peut aider à mieux dormir dans les dortoirs
• Guide papier : Si vous préférez le format traditionnel aux applications.
• Petite trousse de couture : Pour les réparations mineures, surtout si vous savez que votre matériel est déjà bien usé.
• Bâtons de randonnée, si vous avez l’habitude de les utiliser. Sinon, pas besoin d’en acheter. Les descentes sur les chemin de Compostelle populaires ne sont pas assez ardues pour nécessiter de s’y mettre.
• Couverture de survie ou bivy de survie : très léger, c’est un équipement de sécurité essentiel en hiver, ou simplement si vous marchez en solo.
• Couteau : polyvalent, un petit couteau sert le plus souvent pour manger du saucisson ou un autre snack en randonnée…
• Crédentiale : si vous l’avez demandée
• Coquille : si vous le souhaitez
• Cadenas : dans les hébergements avec casier, ça peut servir
• Sac d’appoint relativement grand : vous compter porter vos affaires sur le chemin ? Et si vous changiez d’avis parce que votre sac est finalement trop lourd ? Un sac d’appoint, léger, ou bien un day pack, vous donne l’option de passer par un service de transfert de bagage à la dernière minute.
• Petit sac à main : facile à ranger dans le sac à doc, c’est pratique pour se balader dans les villes / villages en fin de journée, juste avec l’essentiel